La diabetes mellitus dejó de ser hace tiempo una enfermedad exclusivamente hereditaria. Los médicos insisten cada vez más en que los hábitos cotidianos desempeñan un papel igual de importante en el desarrollo de esta enfermedad que la predisposición genética. Algunos de ellos parecen completamente inofensivos, pero poco a poco alteran el metabolismo y reducen la sensibilidad de las células a la insulina.
Bebidas azucaradas y picoteo
Uno de los hábitos más extendidos que daña la salud de forma imperceptible es el consumo regular de bebidas azucaradas: refrescos carbonatados, zumos envasados y té dulce. Contienen grandes cantidades de azúcar que pasa rápidamente al torrente sanguíneo y obliga al páncreas a trabajar a un ritmo intenso. Con el tiempo, este sobreesfuerzo agota su capacidad y puede derivar en alteraciones del metabolismo de los carbohidratos.
Falta de actividad física
El sedentarismo es otro factor que los especialistas asocian con un mayor riesgo de diabetes de tipo 2. Los músculos que se contraen regularmente durante el movimiento consumen glucosa de forma más activa, contribuyendo a mantener sus niveles dentro de la normalidad. Cuando falta actividad física, este mecanismo se debilita progresivamente.
Estrés crónico y falta de sueño
El estrés constante afecta al equilibrio hormonal: los niveles de cortisol aumentan y esto, a su vez, eleva la concentración de azúcar en sangre. Si este estado se vuelve crónico, el riesgo de desarrollar alteraciones metabólicas crece de manera significativa.
El sueño es igualmente importante. La privación sistemática de descanso altera el equilibrio de las hormonas que regulan el apetito y los niveles de glucosa. Las personas que duermen menos de las horas recomendadas sienten con mayor frecuencia antojos de alimentos calóricos y tienen un peor control del azúcar en sangre.
Qué conviene cambiar
Los especialistas aconsejan empezar por pequeños pasos: sustituir las bebidas azucaradas por agua o té sin azúcar, incorporar al menos paseos moderados en la rutina diaria y prestar atención a la calidad del descanso nocturno. Gestionar el estrés —mediante la relajación, técnicas de respiración o el contacto con personas cercanas— también puede influir positivamente en el estado de salud.
La diabetes de tipo 2 se desarrolla en la mayoría de los casos de forma gradual y, en las etapas tempranas, es posible prevenirla o retrasarla considerablemente. Lo fundamental es prestar atención a tiempo a las señales del propio organismo y corregir los hábitos antes de que los cambios se vuelvan irreversibles.