Cómo recuperarse tras una noche de bombardeos
Por Ukraina Hoy
Sobrevivir a una noche de bombardeos exige una recuperación física y emocional inmediata.
Los bombardeos nocturnos no solo representan un peligro físico, sino también una dura prueba para la psique. Tras una noche de angustia pasada en un refugio o en tensión constante por las alarmas, el organismo necesita recuperarse. Los psicoterapeutas recuerdan que reunir fuerzas por la mañana después de una noche sin dormir es perfectamente posible si se siguen unas sencillas pautas.
Empieza por el cuerpo
Lo primero que aconsejan los especialistas es prestar atención al estado físico. Un vaso de agua nada más despertar, un desayuno ligero y, si es posible, unos minutos al aire libre ayudarán al organismo a pasar del modo de estrés al modo de recuperación. Incluso unos breves ejercicios físicos o un simple estiramiento pueden reducir el nivel de ansiedad y mejorar el bienestar.
No ignores las emociones
Después de una noche difícil, es completamente natural sentir irritación, abatimiento o ansiedad. Los psicoterapeutas subrayan que conviene reconocer esos sentimientos en lugar de reprimirlos. Una breve conversación con alguien cercano o simplemente anotar los propios pensamientos en un diario pueden aliviar considerablemente el estado emocional. Si es posible, vale la pena limitar el consumo de noticias durante las primeras horas tras despertar, lo que ayudará a evitar una sobrecarga informativa adicional.
Estructura el día
La sensación de control sobre la situación es un factor importante de resiliencia psicológica. Incluso en condiciones difíciles, conviene elaborar un breve plan para el día: unas pocas tareas concretas que se puedan llevar a cabo. Esto ayuda al cerebro a concentrarse en lo que depende de uno mismo, y no en lo que escapa a su control.
Cuida el descanso de calidad
Si después de una noche sin dormir existe la posibilidad de echar una siesta, aunque sea de 20 a 30 minutos, los especialistas recomiendan aprovecharla. Un sueño breve ayuda a restaurar las funciones cognitivas y a reducir el cansancio. Al mismo tiempo, es importante no dormir demasiado durante el día para no alterar el ritmo nocturno.
Los psicoterapeutas también señalan que, si la ansiedad, el insomnio o la sensación de agotamiento se vuelven crónicos, conviene buscar ayuda psicológica profesional. En Ucrania existen líneas de apoyo psicológico gratuitas a las que puede recurrir cualquier persona que las necesite.
Cuidar la salud mental en tiempos de guerra no es un lujo, sino una necesidad. Las prácticas diarias sencillas pueden contribuir significativamente a mantener la resiliencia y la calidad de vida incluso en los momentos más difíciles.